Em dias de calor extremo como os que se vivem na Península Ibérica ao longo do verão, quando as temperaturas podem ultrapassar os 40ºC em muitas localidades, é fundamental tomar medidas e cuidados para proteger a saúde e evitar os efeitos daninhos do calor.


Resultados apresentados na conferência anual de 2023 da Society for Experimental Biology, realizada em Edimburgo, sugerem que o corpo humano pode deixar de funcionar de forma ótima quando exposto a temperaturas entre 40ºC e 50ºC. Em tais altas temperaturas como as que são vividas em variadas localidades de Europa, a taxa metabólica em repouso aumenta, resultando em respiração mais pesada e elevação da frequência cardíaca. Quando o corpo não consegue mais dissipar o calor excessivo, ocorre o "stresse térmico," resultando em sintomas como confusão, náuseas, tonturas, dor de cabeça ou desmaio.

Estas conclusões são especialmente relevantes, pois ondas de calor mortais continuam afetando partes do mundo todos os anos, com temperaturas elevadas acima de 40ºC e que demandam que o publico tome a maior precaução possível para combater os seus efeitos.

A Direção-Geral de Saúde em Portugal, por exemplo, oferece recomendações importantes para a população enfrentar essas condições adversas com segurança. O principal, claro, é evitar que grupos de grande risco como idosos, crianças ou pessoas com doenças vulneráveis ao calor extremo, fiquem desamparadas ou sem vigilância durante longos períodos de tempo.

Abaixo, estão as orientações gerais a serem observadas:

1. Alimentação
   - Beber muitos líquidos, água, infusões e sumos naturais frescos para garantir uma boa hidratação;
   - Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, bebidas com gás ou com adição de açúcar, pois podem contribuir para a desidratação;
   - Oferecer água com frequência a crianças, idosos e doentes, que são mais vulneráveis ao calor;
   - Optar por refeições frias e leves, realizadas várias vezes ao dia, facilitando a digestão;
   - Pessoas que estejam seguindo dietas com pouco sal ou com restrições de líquidos devem consultar um médico para adequar a alimentação ao calor.


2. Cuidados com o Corpo
   - Imprescindível é usar proteção solar, mesmo dentro de casa. De preferência, FPS 70 com proteção contra os raios UVA e UVB com equilíbrio de filtros minerais foto-estáveis.
   - Vestir roupas leves e frescas, preferencialmente de tecidos que facilitem a transpiração. Favorecer tecidos naturais como o algodão, a seda e o linho;
   -Evitar atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente desportivas e de lazer no exterior. Idealmente, deve moderar a atividade física, evitar a exposição direta ou indireta ao sol nos períodos de maior calor e garantir ingestão frequente de líquidos;
   - Evitar viajar de carro durante as horas mais quentes do dia, pois o interior do veículo pode se tornar excessivamente quente;
   - Não deixar animais ou pessoas dentro do carro durante os picos de calor, pois isso pode ser extremamente perigoso;
   - Tomar banhos de água tépida ou fresca nos momentos de maior calor para reduzir a temperatura corporal;
   - Vestir crianças com roupas leves, soltas e de cores claras, e não se esquecer de protegê-las com chapéus ao ar livre;
   - No caso de crianças com diarreia ou febre, é importante consultar um médico e ficar atento à hidratação adequada.


3. Cuidados em Ambiente Doméstico
   - Permanecer durante duas a três horas diárias em ambientes frescos ou com ar condicionado para evitar o excesso de calor;
   - Permitir a circulação de ar nos espaços, abrindo janelas e portas nas horas de intensidade de calor;
   - Fechar persianas ou portadas durante as horas mais quentes do dia para reduzir o aquecimento dos ambientes;
   - Realizar tarefas que acumulam calor em casa nas horas mais frescas do dia. Por exemplo, cozinhar bem cedo deixando espaço para arejar a casa antes da temperatura do dia começar a subir;
   - Usar menos roupa na cama durante a noite para facilitar o sono em dias de calor intenso;
   - Ter o contacto de uma pessoa atenta e disponível, como um familiar, amigo ou vizinho, para o caso de necessidade de ajuda ou emergência.


4. Cuidados na Praia
   - Em dias de calor extremo e como já se referiu anteriormente, o melhor é ficar em casa, bem hidratados e o mais frescos possível. No entanto é verão e as pessoas procuram alivio em parques com corpos aquáticos e praias.
   - Dar preferência a praias fluviais bem vigiadas que possam oferecer cobertura natural ou artificial durante varias horas do dia.
   - Utilizar óculos de sol para proteger os olhos dos raios ultravioleta;
   - Aumentar a ingestão de líquidos e frutas frescas e minimizar o consumo de alimentos pesados.
   - Utilizar proteção adequada, como chapéu de abas largas, óculos escuros e roupas frescas, além de aplicar protetor solar à prova de água e adequado ao tipo de pele (como recomendado), pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol;
   - Evitar a exposição direta ao sol em horários de maior risco, geralmente entre as 11h e as 17h;
   - Crianças e idosos devem evitar a exposição prolongada ao sol;
   - É aconselhável evitar o uso de bronzeadores, pois podem agravar os efeitos do calor e aumentar o risco de queimaduras solares.

Seguindo estas medidas e cuidados, é possível minimizar os impactos negativos do calor extremo na saúde e desfrutar de forma mais segura esses desejados dias de verão. É importante manter-se atento às orientações das autoridades de saúde e adotar práticas preventivas para garantir o bem-estar de todos durante períodos de temperaturas elevadas.

Outros links relevantes:
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